運動を愛する人になる方法
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運動を愛する人になる方法

によって作成された リディアスミス 公開日: 9:01 AM 09-Feb-19

によってレビューされた サラジャービス博士MBE 読書の時間: 6分読む

私たちは皆、運動が私たちにとって良いことを知っています。自尊心、気分、そしてエネルギーを高め、心疾患、癌、うつ病の可能性を減らすのです。トレーナーをひっくり返してトレッドミルを押すのと同じくらい簡単ではありません。あなたがゼロから始めているなら、運動は威圧的に思えるかもしれません。

約4年前まで、私はほとんどフィットネス好きでした。ちょっと太りすぎ、煙突のように喫煙して不安に苦しんでいた誰かとして、ジムはちょうど私のためではなかったどこかのように見えました。私がバスに走ることがほとんどできなかったことを考えると、ジョギングはノーノーでした。

2015年、喜びの練習が家族や友人をもたらしたのを見て、私は十分であると判断し、私の最初のランを試みました。

私はワードローブの中に何人かの古いトレーナーを見つけて道に沿ってそれをはがしました。そして5分後に家に戻りました。それは、率直に言って、ひどいものでした - 私は何日も戸惑い、痛みを感じました。しかし、私は翌朝再び試みました、そして私は次の数週間の間毎日行くことを強制しました。私は小さな変化に気付き始めました、私が止まることなく1キロメートル全体を走ることができて、水の外で魚のように喘ぐことができたようです。

拍車をかけられて、私はフィットネスインストラクターになるために訓練していた友人と運動を始めました。私はジムに入り、友達や同僚と一緒にいろいろなクラスを試し始めました。 2年後、私はブライトンハーフマラソンでフィニッシュラインを通過しました。私は今もダンスクラスをやっています。

浮き沈みがありました - 非常に文字通り、私が舗装に転がって、そして私の膝を怪我したとき - しかし、利点はどんな課題よりも優先されます。私はいくらか体重を減らしました、そしてそれは私の主な目的ではありませんでしたが、これは私の自信を高めました。最も重要なのは、私は私の不安をもっと管理しているということです。それはまだそこにあります、しかし悪い日に、私は素早いジョギングまたはただの散歩のために外に出ます、そして人生はより管理しやすいと感じます。

あなたにぴったりの運動を見つける方法

運動を始めることは試行錯誤についてです。私が知ったように、私はチームスポーツのためのものではありませんが、ランニングとクラスを楽しんでいます。あなたが好きなことをやることは非常に重要です。

「あなたにぴったりのエクササイズを見つけることは、デートのようなものです」と、パーソナルトレーナーでフィットネスウェアブランドのロケットラブズのオーナーであるルーシーアーノルドは言います。 「夢の練習ができるまでは、自分で外に出て新しいことに挑戦することがすべてです。私が始めたばかりの一般的な目標は、ジョギングと水泳であるため、開始するのに適した場所です。

「私は人々が彼らの後ろのサポートか共同体とそれをするなら人々が楽しんでそしてもっと運動をする傾向があることに気づいた。それで外に出て励ましに参加する友人または人々のグループを見つけなさい。それであなたの足」

パーソナルトレーニング会社Right Path Fitnessの創設者、Keith McNivenは、さまざまな種類のエクササイズがあると言っています。

「屋外にいるのが好きなら、公園でランニンググループやサーキットトレーニングクラスを探しましょう。屋内にいるがジムの忙しさには興味がないなら、静かなジムやスタジオスペースを探すか、ピークジムについて尋ねてください。物事が静かになったときには何度か訪問を計画してください」と彼は言います。

「運動から達成したいことについても考えてください。柔軟性を高めるために、水泳、ヨガ、ピラティスなどを試してください。運動は趣味に基づいて行うこともできます。したがって、ダンスが好きな場合はズンバで運動してください。」

あなたがジムに参加してメンバーシップの支払いをしたくない場合は、セッションごとに支払うことができる地元のフィットネスグループを探します。図書館や市庁舎ではズンバやヨガなどのエクササイズクラスを宣伝していることがよくありますが、ソーシャルメディアで活動を見つけることもできます。 NHSウェブサイトで地元のフィットネス活動を検索することもできます。

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    同様に、定期的に運動することはマラソンを走らせることやスピンクラスを通して発汗することを必ずしも意味しません。

    「誰もができる最高のエクササイズの1つは、歩くことです。無料で、衝撃が少なく、強度が低いのです」と、McNivenは言います。 「あなたのフィットネスが向上するにつれて、あなたはあなたの腕も動くようにするためにあなたの歩行速度を拾うことができ、そしてさらにいくつかのハンドウェイトを加えることさえできます」と彼は言います。

    特にジムでは、ウェイトリフティングは威圧的に思えるかもしれませんが、本当に有益なことがあります。

    「ほとんどの人は(筋肉が脂肪よりもカロリーをより効率的に燃焼するので)脂肪燃焼の増加、体重の増加、骨ミネラル密度の改善を通じて体重をかけて運動することで恩恵を受けることができます」とMcNivenは説明します。

    「これまでにウェイトトレーニングをしたことがない場合は、PTまたはフィットネスのインストラクターからアドバイスを受けてください。正しいフォームやテクニックを教えてくれるでしょう。」

    アーノルドは、有酸素運動が誰にでも合うことができると付け加えます。

    「彼らはあなたの心臓、肺、筋肉に最適で、誰でも自分の能力や現在のフィットネスレベルに合わせて参加できます」と彼女は言います。 「水泳、サイクリング、チームスポーツ、活発なウォーキング、陸上競技などがその例です。」

    安全に運動する方法

    あなたの運動の旅に出かけてあなたのすべてにそれを与えるのは簡単ですが、それも慎重に踏むのが賢明です。

    「あなたがフィットネスプランを始めたとき、あなたのモチベーションレベルは非常に高く、毎日のエクササイズや高度なフィットネスクラスへの申し込みをやり過ぎてしまいがちです」とMcNivenは言います。 「ここでのリスクは、すぐに水蒸気が足りなくなり、起動するために怪我をする可能性があることです。」

    「誰もがどこかから始めなければならず、あなたの個人的な状況や健康状態に応じて、週に2〜3回(初期段階ではそれ以下)エクササイズセッションでゆっくりと着実なアプローチをとるのが最善です」と彼は付け加えます。

    あなたの体が運動から回復する休息日もまた不可欠です。 「もしあなたがフィットネスクラスを試みているなら、レベルをチェックして、あなたが運動するのが非常に初めてであればおそらくインストラクターに言及してください」と、McNivenはアドバイスします。 「同様に、あなたが新しいジムに参加したり、いくつかのPTセッションを予約した場合、彼らはあなたが安全にあなたのフィットネス目標を達成するのを助けるためにあなたのために良いスタートプログラムを提案することができるでしょう。」

    あなたがジムにいるならば、あなたが機器の一部を使うための正しいそして安全な方法を知っていることを確認してください、とアーノルドは付け加えます。また、体を伸ばしてウォームアップしたことを確認することも重要です。 「水分補給を続け、あなたの食事療法が回復に補完的であることを確認しなさい - 例えば十分なタンパク質とビタミン - 」と彼女は言います。

    「良い経験則はあなたの体を聞くことです。あなたが何か悪いことをしているなら、それは何よりも先にあなたに言うつもりです」と彼女は説明します。 「あなたの時間をかけて、体操を感じなさい - 小さく始めて、あなたが快適であるもので構築しなさい」。

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