運動による2型糖尿病の管理
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運動による2型糖尿病の管理

によって作成された Jean-Philippe Walhin博士 公開日: 18:35 24 - 09 - 17

によってレビューされた サラジャービス博士MBE 読書の時間: 8分読む

2型糖尿病と診断されたばかりの場合は、おそらくショック状態にある可能性があります。次に起こることはかなり劇的に変わることができます。いくつかのケースでは、新しく診断された患者は単に処方箋を与えられ、それを続行するように言われます。

しかし、最近では、ほとんどの人が2型糖尿病とは何かについての紹介を受けており、よく組織された糖尿病教育コースに参加することを勧められています。

早期の行動は長期的に見返りになる

現時点では元気に感じるかもしれませんが、2型糖尿病はすぐに注意を要する深刻な病気です。病気の初期段階では、ほとんどの患者は体重を減らして身体活動を増やすように勧められます。買い物かごに入っているいくつかの商品を低脂肪バージョンに交換しておかしな散歩に進むだけでは、それほどうまくいかないこともあります。

これは正しい方向への一歩ですが、ここで達成すべき重要なことは何らかの形の減量です。食品は血糖値(グルコース)に大きな影響を与えることを忘れないでください。あなたの食べ物の砂糖、炭水化物、カロリー量を理解することが重要です。

ほんの少しでも体重を減らす(そしてそれを止めておく)ことはあなたの血糖コントロールを改善するでしょう。どのようにしてその減量を達成するかは最終的にはあなた次第ですが、ポンドを変えるためにあなたが燃やすよりも少ないカロリーを消費する必要があることを覚えていてください。

証拠は何ですか?

より少ない食事ともっと運動をするように忠告されたとき、ほとんどの人は「私はあなたにそれを言ったことができたでしょう!」と答える。

しかし、研究は何を言っているのでしょうか? 1件の大規模医療試験で、新たに2型糖尿病と診断された600人近くの患者が募集され、1年間追跡調査されました。参加者は、3つのグループのうちの1つに無作為に割り当てられました。最初のグループは、通常保健サービスによって与えられる通常のケアを提供されました。 2番目のものは集中的な食事療法介入に続きました。最後に、3番目のグループは、活動プログラムと組み合わせて同じ食事療法介入を受けました。

当然のことながら、6ヵ月後に評価した場合、グルコースコントロールはコントロール群で悪化していましたが、食事療法と食事療法と活動プログラムの両方で改善しました。重要なことに、それらはまた将来の心血管系事故の危険性を同様に減少させた。

これらの差は12ヶ月後も持続し、糖尿病治療薬の必要量が少なくなりました。それは良いニュースですが、運動についてはどうですか?それだけでダイエットだけでは得られない、特別な健康上の利益をもたらしているのでしょうか。

毎日の運動の力

運動が実際に健康上の利益をもたらすという確かな証拠を思いつくために、科学者はまさにそれを証明するであろう新しい研究を考え出さなければなりませんでした。

ほとんどの場合、2型糖尿病は何年も食べ過ぎて身体的に活動的ではないという長年の結果です。 26人の健康な若い男性のグループが1週間の間劇的に習慣を変えるように頼まれました。彼ら全員は定期的に運動し、肥満ではなかった。

一週間の間、彼らは通常よりも50%多く食べることを求められ、1日に4,000歩もしませんでした。彼らの食事は変更されませんでした - 彼らはただもっとすべてを消費しなければなりませんでした!グループのもう半分は、毎日45分間、トレッドミルで走るように依頼されました。

決定的に、トレッドミルで燃やされたすべてのカロリーはまた彼らの新しい食事療法に加えられた(そのグループはいつもより75%多く食べた)。その結果、すべての参加者がまったく同じエネルギー余剰を経験しました。彼ら全員は、研究を始める前と1週間後に再び健康状態を評価されました。

その結果は驚くべきものでした。

一週間の運動をしないで食べ過ぎた食事の後、参加者は血糖コントロールの著しい低下を示しました。 1日1回運動したボランティアは、以前と同じくらいインスリンに対して敏感であり、彼らの血糖コントロールは影響を受けなかった。これはすべての余分な食物と体重増加にもかかわらずです。運動は、過剰摂食と活動低下によって引き起こされた変化の大部分を完全に打ち消すように見えました。

私たちのほとんどは運動は確かに健康を改善すると信じていますが、この研究はそれが事実であるといういくつかの非常に必要な証拠を提供しました。

アクティブにしてアクティブにし続ける

身体活動が2型糖尿病の管理と予防において重要であるにもかかわらず、この慢性疾患を持つ多くの人は定期的に活動的にならないか、あるいは活動的なままでいません。運動はあなたの治療計画の重要な部分であるべきです。

身体活動への定期的な参加は血糖(グルコース)管理を改善します。それはまたあなたの体があなたの体が作り続けているインシュリンをよりよく使うのを助け、あなたのコレステロール値を改善するでしょう。血糖値を健康な範囲内に保つことは、神経痛や腎臓病などの長期にわたる合併症を予防します。

運動には、気分を改善したり、体重を減らしたりするなどの多くの利点があります。これまでのところ、あなたが2型糖尿病を患っている場合、最も重要なのはあなたが血糖値をコントロールする手助けをすることです。

それはどのように役立ちますか?

2型糖尿病の結果は、患者が自分の血中の糖(グルコース)が多すぎることです。主な理由は、通常、彼らの体がインスリンを適切に使用していないこと(インスリン抵抗性)ですが、十分なインスリンを産生していないことも原因です。

運動の利点の一つは、それがあなたのインスリンをより効果的にするということです。それはあなたの細胞がブドウ糖を使うことでよりよくなることを意味し、あなたは運動の結果としてより少ないインスリン抵抗性になることを意味します。

残念ながら、2型糖尿病患者の80%が長期合併症を発症するでしょう。心臓発作を起こす可能性がある閉塞動脈は一般的な問題です。良いニュースは、運動はこれらの問題が発生するリスクを最小限に抑えるのに役立ちますということです。ほとんどの処方薬とは異なり、運動は有害な副作用を伴うものではなく、無料です。

運動を始める前に

2型糖尿病と診断されている患者の大多数は、過体重/肥満である傾向があります。その結果、新しい運動ルーチンを開始することは特に困難です。

しかし、あなたが新しい運動計画に着手する前に、あなたはまずあなたの医者に話す必要があります。あなたの血圧がとりわけチェックされることは重要です。そして現実的な目標を設定することを忘れないでください。あなたはゆっくりと始めて、あなたのセッションの強度と期間を徐々に増やしていきたいと思うでしょう。

2型糖尿病と診断されることは人生を変えることですが、あなたの日常生活への小さな変化はすぐに改善につながるでしょう。あなたの日により多くの身体活動を取り入れることは、長期的に見れば効果があります。

あなたが薬を服用している場合はどうなりますか?

糖尿病のない人は、運動中に低血糖(低血糖)になる傾向がありません。体は自然に放出されるインスリンの量を減らします。しかし、インスリンやスルホニル尿素などの薬を服用している場合は、糖尿病を管理することがバランスの取れた行動になる可能性があります。

あなたはあなたの食物摂取量、活動レベルと薬に注目しなければなりません。あなたがいつもより活動的になると、あなたの血糖値は低血糖症を引き起こして低すぎるかもしれません。あなたが定期的に薬を服用していて、あなたがその日に運動することを前もって知っているならば、あなたは結果としてあなたの薬を調整する必要があるかもしれません。特定の種類の運動の前後に血糖値をテストして、それが血糖値にどのように影響するかを確認することをお勧めします。

血糖値が4mmol / Lを下回った場合は、運動を中止してください。ブドウ糖錠のような何らかの形態の砂糖を摂取する必要があるかもしれません。血糖値を監視し、安全な範囲に戻るのを待ちます。活動している間は、30〜60分ごとに何らかの形の炭水化物を摂取することをお勧めします。最も重要なことは、体がどのように新しい運動に反応するのかを見て、糖尿病治療チームに相談して、薬に関する決定を下すことです。

どんな種類の運動?

あなたが実際に楽しむ運動方法を見つけることが重要です。

エクササイズクラスは良い選択であるか、一緒に歩いたり走ったりする友人を見つけることができます。一緒に運動する誰かを持つことはあなたを説明責任にし、結果としてあきらめる可能性を少なくします。あなたは週のほとんどの日に活動的になることを目指すべきです。仕事で歩く、またはエレベーターを使用しないことは、日常的に活動的であることを確認するための方法です。

以前に活動していなかった場合は、ゆっくり始めることを忘れないでください。長期間にわたって小さな変更を加えることが、あなたが目指していることです。しかし、覚えておいてください、あなたの食事からカロリーを減らすこととあなたの身体活動を増やすことの組み合わせがあなたに最良の結果をもたらすでしょう。

筋力トレーニングはまた、通常の有酸素運動の上に良い追加です。あなたの筋肉はグルコースの最大の消費者ですので、ある程度の筋力トレーニングを受けて筋肉を発達させるのは理にかなっています。

しかし、あなたが何をしても、定期的な運動を優先するようにしてください。健康はそれにかかっていることを忘れないでください。あなたが運動する時間や動機を見つけるのに苦労するでしょうが、それを続けてください!それはあなたが余分な体重の一部をシフトするのを助け(これはここで達成するために本当に最も重要なことです)、そしてあなたをインスリンにより敏感にします。

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