心血管疾患アテローム

心血管疾患アテローム

心血管系の健康リスク評価 地中海ダイエット

心血管疾患は心臓や血管の病気です。ほとんどの心血管疾患の原因は、アテロームの蓄積 - 動脈の内層内の脂肪性沈着物です。アテロームを形成するリスクを減らすために取ることができるライフスタイル要因があります。これらは禁煙を含みます。健康的な食品を選ぶ。低塩分摂取。定期的な身体活動体重と腰のサイズを小さくする適度にアルコールを飲みます。

あなたの血圧とコレステロール値も重要です。 40歳以上のすべての人は心血管の健康リスク評価を受けるべきです - 通常あなたのGP手術で利用可能です。心血管疾患を発症するリスクが高い場合は、高血圧(高血圧症)やコレステロールを減らすための治療が勧められます。

循環器疾患

アテローム

  • 心血管疾患とは何ですか?
  • 症状
  • 危険因子
  • 予防や変更が可能なライフスタイルの危険因子
  • あなたの心血管の健康リスクを計算する

心血管疾患とは何ですか?

心血管疾患とは何ですか?

血管の狭窄は、心疾患(例えば、狭心症、心臓発作および心不全)、脳血管疾患(一過性虚血性発作および卒中)、ならびに末梢動脈疾患を含む心血管疾患を引き起こし得る。

症状

動脈のわずかな閉塞は症状を引き起こさないかもしれません。どんな症状でも、身体のどの部分が心血管疾患に罹患しているかによって異なります。

  • 心臓の動脈の閉塞(冠状動脈)は、狭心症の胸痛、心臓発作または心不全を引き起こす可能性があります。
  • 脳につながる動脈の閉塞は、脳卒中または一過性の虚血性発作を引き起こす可能性があります。
  • 脚につながる動脈の閉塞は、歩行時の脚の痛み(断続的な跛行)を引き起こす可能性があります。あるいは、より重度の場合、脚および壊疽に対する血液供給の喪失を引き起こす可能性があります。

危険因子

誰もがアテロームと呼ばれる小さな脂肪のしこりを発症するリスクがあります。ただし、リスク要因によってはリスクが高くなります。危険因子は次のとおりです。

  • 予防または変更が可能な生活習慣の危険因子:
    • 喫煙。
    • 身体活動の欠如
    • 肥満。
    • 不健康な食事とあまりにも多くの塩を食べる。
    • 過剰なアルコール
  • 治療可能または部分的に治療可能な危険因子:
    • 高血圧(高血圧)
    • 高コレステロール血中濃度。
    • 高脂肪(トリグリセリド)血中濃度。
    • 糖尿病
    • 腎臓機能の低下を引き起こす慢性腎臓病。
  • 固定された危険因子 - あなたが変えることができないもの:
    • 強い家族歴。これは、55歳になる前に心臓病や脳卒中を発症した父親や兄弟がいる場合です。または、65歳になる前に心臓病や脳卒中を発症した母親や姉妹がいる場合。
    • 男性であること.
    • 年齢。年をとるにつれて、アテロームを発症する可能性が高くなります。
    • 民族グループ。たとえば、インド、パキスタン、バングラデシュ、またはスリランカの祖先を持つ英国に住んでいる人はリスクが高くなります。
    ただし、危険因子が固定されている場合は、変更可能なライフスタイルの危険因子に取り組むために、さらに努力する必要があります。

注意:いくつかの危険因子は他のものより危険です。例えば、喫煙はおそらく肥満よりも健康への大きなリスクを引き起こします。また、危険因子が相互作用します。したがって、2つ以上の危険因子があると、健康リスクは1つだけの場合よりもはるかに大きくなります。

心血管疾患の主な原因は何ですか?

予防や変更が可能なライフスタイルの危険因子

喫煙

生涯喫煙は心臓病を発症するリスクをおよそ2倍にします。タバコの中の化学物質は肺から血流に入ります。それらは血管(動脈)と体の他の部分を傷つけます。脳卒中を起こしたり、肺がんなどの他の病気を発症するリスクも高まります。喫煙をやめることは、人が健康上のリスクを減らすためにできる最も効果的なことです。増加したリスクは、喫煙を止めた後に急速に低下します(ただし、過剰なリスクが完全に減少するまでに数年かかります)。あなたが喫煙していて禁煙するのに苦労しているならば、援助と助言のためにあなたの練習看護師に相談してください。

身体活動の欠如 - 座りがちな生活

身体的に活動的な人は、活動的でない人と比べて心血管疾患を発症するリスクが低くなります。健康上の利益を得るために、あなたはほとんどの日に(少なくとも週に5日)少なくとも30分の適度な身体活動をするべきです。

  • 1日30分 おそらく健康上の利点を得るための最小値です。ただし、これを一度に行う必要はありません。たとえば、15分ごとに仕事をしたり戻ったりするサイクリングは合計30分になります。
  • 中程度の身体活動 それはあなたが暖かくなり、穏やかに息を切らし、そして穏やかに汗をかくことを意味します。例えば、活発なウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど。しかし、研究は、運動が活発であるほど健康、特に心臓病を予防するためにより良いことを示唆しています。
  • ほとんどの日に。身体活動の恩恵を蓄えることはできません。あなたは定期的にそれをする必要があります。
特徴

英国公衆衛生局は、毎週150分の運動、10分以上の運動でアドバイスします。これは難しい注文のように感じるかもしれませんが、それはあなたの人生の楽しい部分になるような方法で行うことができます。正直なところ。

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重量超過

あなたが太りすぎであれば、あなたは心血管疾患、糖尿病、または特定の癌を発症する可能性が高くなります。肥満の健康上のリスクの増加は、過剰な脂肪が腰や太ももではなく主におなか(腹部)にあるときに最も顕著です。一般的に、男性の場合は102 cm以上(アジアの男性の場合は92 cm)、女性の場合は88 cm以上(アジアの女性の場合は78 cm)の腰の寸法は、重大な健康上のリスクです。

ダイエット

健康的に食べることは肥満を制御し、あなたのコレステロール値を下げるのに役立ちます。これらの両方はあなたの健康上のリスクを減らすのに役立ちます。また、油性の魚(ニシン、イワシ、サバ、サーモン、キッパー、ピルチャード、 新鮮な マグロなどは心臓病を予防するのに役立ちます。おそらくアテロームと呼ばれる小さな脂肪のしこりの蓄積を減らすのを助けるのは、魚油中のオメガ3脂肪酸です。また、果物や野菜は、低脂肪であるだけでなく、抗酸化物質やビタミンを含んでいるため、アテロームが蓄積するのを防ぐのに役立ちます。簡単に言うと、健康的な食事とは、

  • 少なくとも5つの部分、または理想的には7-9の部分 いろいろな 一日あたりの果物と野菜。
  • 最も重要な食事の3つは、デンプンベースの食品(シリアル、全粒パン、ジャガイモ、米、パスタなど)、さらに果物と野菜です。
  • 脂肪分の多い肉、チーズ、フルクリームミルク、揚げ物、バターなどの脂肪分が多い食品ではありません。低脂肪、一価不飽和または多価不飽和スプレッドを使用します。ハーバード大学で行われたある研究では、飽和脂肪を多価不飽和脂肪に置き換えることが、心臓発作やその他の心臓病による深刻な問題のリスクを減らす効果的な方法であることがわかりました。
  • 1週間に2〜3個の魚を含み、そのうちの少なくとも1つは油性であるべきです(ニシン、サバ、イワシ、キッパー、サーモン、または 新鮮な ツナ)。
  • 1日5g以下(そして子供はそれ以下)に塩を制限してください。詳細は下記をご覧ください。
  • 肉を食べる場合は、赤身の肉、または鶏肉などの家禽を食べるのが最善です。
  • あなたがフライをするならば、ひまわり、菜種またはオリーブのような植物油を選んでください。

地中海式食事療法に従うことは心血管疾患を発症する可能性を減らすことができます。地中海ダイエットについてもっと読む。

大人は一日5g以下の塩を食べるべきではありません。これは小さじ1杯の塩です。適度な摂取量の減少でさえも、大きな違いを生む可能性があります。英国における現在の塩の一日平均摂取量は一日当たり9 gです。私たちが食べる塩の約4分の3は、私たちが買う食物にすでに含まれています。単純に食品ラベルを確認し、塩分の少ないものを選ぶと大きな違いが生まれます。ヒント:ナトリウムは通常、食品ラベルに記載されています。ナトリウム含有量に2.5を掛けると塩含有量が得られます。また、食卓に食物に塩を加えないようにしましょう。

アルコール

少量または中程度の量のアルコールを飲むことは、おそらく心血管疾患を発症するリスクを減らします(ある研究では、ティートトータルと比べて38%)。つまり、1日に1〜2単位 - 週あたり最大14単位です。推奨される上限を超えて飲酒すると有害になることがあります。男性と女性は1週間に14ユニット以下を飲んではいけません。

あなたの心血管の健康リスクを計算する

「危険因子計算機」は一般的に一般医および実習看護師によって使用されます。これはあなたの心血管系の健康リスクを評価することができます。年齢、性別、喫煙状況、血圧、コレステロール値などのリスク要因をすべて考慮に入れたスコアが計算されます。この計算機は、何千年もの間何千人もの人々を監視した多くの調査の結果考案されました。このスコアは、今後10年間で心血管疾患を発症するリスクをかなり正確に示しています。心血管リスク評価についてもっと読む。

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