毎日ビタミンDサプリメントを飲む必要がありますか?
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毎日ビタミンDサプリメントを飲む必要がありますか?

によって作成された サラジャービス博士MBE 公開日: 9:04 AM 19-Sep-18

によってレビューされた ヘイリーウィラシー博士 読書の時間: 6分読む

私はあなたが子供の頃少なくとも1回、「あなたの緑を食べる」ように言われた - 彼らはあなたに強い骨/髪/歯/筋肉を与えそしてあなたの髪をカールさせるからです。しかし、たとえどれほど健康的な食事であっても、私たちは十分なビタミンDを摂取することはまずありません(特に秋と冬に) - それであなたはブーストが必要ですか?

なぜビタミンDが必要なのでしょうか。

ビタミンDはしばしば「日照ビタミン」と呼ばれます。サンシャインは本当に気分を良くします。季節性情動障害(SAD)は、日差しの不足によって引き起こされるうつ病の一種です。私たちの体のビタミンDの約90%は、日光が当たって肌から作られています。あなたが地中海に住んでいるならば、それはすべてとてもうまくいっています、しかし、暗いイギリスでは、太陽は私達にビタミンDを与えるのに10月から4月の間に十分に強くはありません。

ビタミンDについての考え方はどう変わりましたか

私が医者だった最初の20年間、私は誰のビタミンDレベルも調べたことがありませんでした。我々は、非常に低いレベルの人々が骨の「菲薄化」(骨粗鬆症)のリスクが高いことを知っていました。そのため、骨折の危険性が高い人のためにカルシウムとビタミンDのサプリメントを処方していました。

時折、私たちは誰かのビタミンDの血中濃度を調べて、それらが非常に低いことを発見します - それで、私たちに彼らに非常に高用量のビタミンDの単回注射を与えるでしょう。しかしそれはそれについてでした。

過去10年間で、ビタミンDに対する私たちの態度は完全に革命的な変化を遂げました。ひとたび測定を始めれば、私の患者の少なくとも半分はビタミンD不足で、6人に1人は重度の欠乏症でした。そこで私たちは、骨粗鬆症やその他の症状のリスクがある人のために、定期的にサプリメントの推奨を始めました。

しかし、2018年10月5日に、ビタミンDと骨粗鬆症に関する新しい研究が発表されました。

ビタミンDと骨粗鬆症

過去に、科学者たちは他の「抗酸化」ビタミン、特にビタミンA、C、Eと心臓病の予防におけるそれらの役割に非常に興奮していました。考えはこのようになりました:果物や野菜をたくさん食べる人は心臓発作を起こす可能性が低くなります。果物や野菜は抗酸化ビタミンが豊富です。酸化防止剤はDNAにダメージを与える可能性がある「フリーラジカル」を吸収するので、良いことです。それで、人々が果物や野菜を通して自分のビタミンを摂取していないのであれば、サプリメントの形でそれらを与えても同じくらい良いでしょう。実際、研究が行われたとき、サプリメントを補充しても心臓病のリスクはまったく減少しませんでした。

新しい研究では、少なくとも骨折、転倒、骨密度に関する限り、ビタミンDについても同様の結果が示されています。サプリメントを摂取することで骨折や転倒のリスクが軽減される、または骨密度が改善されるという証拠はありません。そのため、医師は骨粗鬆症の危険性がある人々に処方するべきかどうかを疑問に思う必要があり、私たち全員が自分自身を守るために製図委員会に戻る必要があります。

強い骨にはカルシウムも重要です。乳製品、種子、豆類、豆腐、骨の入った錫メ​​ッキされた魚、そして緑の葉野菜はすべて良い食べ物です。興味深いことに、カルシウムサプリメントはそれほど効果があるとは思われません、そして最近の研究はそれらが実際に心臓発作の危険性を高めるかもしれないことを示唆します、従って医者はこれらを処方することに関してもっともっと慎重です。

しかし、あなたの骨を強く保つための確実な方法が1つあります - そしてそれは始めるのが早いことではありません。減量運動をすることは骨が薄くなるのを防ぐための鍵です。水泳以外の何でも - ダンスシューズを手に入れよう!

誰もがビタミンDをやめるべきですか?

この新しい研究を背景に置くことが重要です。それは5歳未満の赤ちゃんや子供たちを見ていなかったので、彼らは妊娠中の女性と一緒に、毎日のサプリメントを取るべきであるという現在の公衆衛生イギリスの指針を損なうものは何もしていません。彼らが宗教上の理由で覆い隠すか、まったく外に出ないためにビタミンD欠乏症の危険にさらされている人々はまた補足を取るべきである。

さらに、この研究では骨の健康に対するビタミンDの影響のみを調べていました。近年、私たちはビタミンDが体内の少なくとも1,000の遺伝子を調節していることを発見しました - 血管、免疫システム、筋力などに影響を与えます。疲労感や筋肉痛が最も一般的な症状ですが、低レベルは鬱病、心臓病、さらには多発性硬化症のリスクの増加と関連しています。

今のところ、ビタミンDサプリメントの摂取が欠乏の危険にさらされているのであれば、これらのいずれからも予防するかどうかを検討する大規模な研究はまだありません。しかし、推奨レベルのビタミンDは副作用がないように思われます。したがって、ビタミンDサプリメントがなんらかの保護を提供するのであれば、リスク:ベネフィット比はそれらを摂取することに有利になるでしょう。

毎日いくらお勧めですか?

あなたがサプリメントを飲むことに決めた場合、それは少し混乱を招く可能性があります。ビタミンDの投与量は国際単位(IU)またはマイクログラム(mcg)のいずれかで測定でき、レベルは非常に異なります。それは1に固執するのが最も簡単です - 私はあなたがマイクログラムの数に気を付けることをお勧めします。

Public Health England(PHE)は、1年以上の人全員が9月末ごろから4月上旬にかけて10マイクログラムのビタミンDを補給することを推奨します。あなたがあまり外に出ない場合、またはあなたが宗教上の理由で隠蔽しているか、またはより暗い肌を持っている場合、あなたは一年中それを取るべきです。この新しい研究が彼らの推薦に影響を与えるかどうかを言うことはあまりにも学習的です。

PHEの栄養科学部長、ルイス・レヴィ博士は、次のように述べています。「健康的でバランスの取れた食事と短い一日の日差しは、春と夏に必要なビタミンDをすべて摂取することを意味します。秋から冬にかけて、天然のビタミンDを含む、またはそれで強化されている十分な食品を食べていない場合は、ビタミンDサプリメントを摂る必要があります。年間を通じて。"

いくらですか?

多くの人々はあなたがあまりにも良いことをたくさん持っていることができることに気づいていません。非常に高用量では、(鉄のような)多くのミネラルとビタミンがあなたの体に害を及ぼすことがあります。現在のガイドラインでは、成人は1日100マイクログラムに相当する量を超えて摂取すべきではないと述べています。しかし、ビタミンDは「脂溶性」ビタミンなので、あなたの体は数ヶ月間それを保存することができ、あなたは毎日それを必要としません。それはあなたが等しく安全に1日20マイクログラムまたは月に1回500マイクログラムの補足を取ることができることを意味します。心配しないでください - あなたの医者や薬剤師はあなたを中毒にしようとしていません!毎月の線量を30で割って1日当たりの等価量を求めることができます。これが重要です。

もちろん、あまり良いことを言えば、あまりにも多くの日差しがあなたの健康にとって悲惨なことになる可能性があります。あなたの肌の赤みや日焼けさえもあなたの肌が損傷を受けているというサインです。春と夏には、日差しの中で腕と顔を覆って1日15〜20分でビタミンDを摂取できます。しかし、やけどしないでください - これはあらゆる種類の皮膚癌、特に致命的な黒色腫の危険性を高めます。

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